cwiczenia na

O wiele za ciężki plan jak na taki staż! Rób tylko 1 trening i 2 ćwiczenia w zupełności Ci wystarczyą 8 serii na bicepsa jak zrobisz z odp. krótkimi przerwami i zaangażowaniem to... Sam spróbuj, a zobaczysz

Jak dla mnie 12 serii to już jest za dużo (moje zdanie), jeśli robie tyle to po treningu nie czuje już napompowania wręcz przeciwnie flak się robi. Oczywiście każdy ma inny organizm i nie ma twardej regóły ile serii należy robić aby było optymalnie, należy wsłuchać się we własny organizm i wtedy dopiero treningi zaczną przynosić pozytywne [...]

[...] na pewno mnie rozmuiesz b)jestes troche starszy i tez wazny podpunkt c)nie moge wykonywac cwiczen ze sztanga na stojaca itp gdyz cierpi moj kregoslup i takie cwiczenia u mnie odpadaja. No i jeszcze mam problem z seriami nie wiem ile i po ile:) A trener kazał mi nabrać masy by poprostu być lepszym koszykarzem, bede grać teraz ze [...]

Święte słowa Puma, tego pana słuchajcie. Oczywiście miałem na myśli standardowe wzorce kulturystyczne. Pęd za ciągłym robieniem masy (w efekcie 80% tłuszczowej), by później za pomocą spalaczy ją zbijać jest totalnym nieporozumieniem. Ostatnio pomogłem wyleczyć bark znajomemu, chroniczny stan zapalny, przeciążeniowy. Zapytałem ile czasu robi już [...]

Dzięki .. Wiele osób mówiło mi, że dieta itp w moim wieku to niezbyt dobry pomysł. No ale to przecież samo dobro - tzn. ćwiczenia, dobre odżywianie się itp . :) Mi niezbyt chodzi na tym aby schudnąć lecz na tym by stać na wadze tej samej przez ok. 2 lata.. następnie natura zrobi swoje ;) gdybym już miał z 165cm i 60 wagi to już jest dobrze nawet [...]

Jedz zdrowo, a ćwiczenia wykonuj poprawnie technicznie. Widać, że jak na ten wiek to masz predyspozycje nawet dobre ;p

ja bym zmienil barki napewno, najpierw zaczynaj od wyciskania zza glowy, poniewaz to jest cwiczenie w ktorym biora udzial cale barki, potem cwiczenia tak jak chcesz bardziej rozwinac ktore aktony - tyl, srodek czy przod.Na klate tez bym proponowal piramidke, bo to co ty masz to troszke za monotonne.To takie dwie najwazniejsze rzeczy co mnie tutaj [...]

Po co Ci priorytet na ramiona skoro udo masz niewiele grubsze? Chcesz zrównać ramiona i uda obwodami? Każdy trening zaczynaj od najcięższego ćwiczenia a nie od izolacji. Mc jako pierwszy.

"Czym się różni zwykły trening na mase od treningu na siłe? Jakie trening na siłe daje efekty w wyglądzie? Mięśnie są od niego duże jak przy masie, czy raczej wyżeźbione? Czy ćwicząc na siłe nie traci się na szybkości, jak w przypadku budowania masy?" Generalnie liczbą powtórzeń i ćwiczeniami . Przy ćwiczeniach złożonych (wyciskanie na [...]

nie specjalnej dietki nie rzeba , tu nie musisz martwić sie o to czy trochę ci tłuszczu sie odłoży , to nie zawody , tu tylko liczy się to ile podniesiesz a ni to czy przy tym będziesz wyrzeźbiony , poprostu jedz duzo i dobrze , nie ograniczaj sie , powiem wiecej , jeśli masz zamiar dołożyć do treningu karate trening na siłowni to ilość żarełka [...]

szczerze powiem ci że olanie takiej siłki na dobre ci wyjdzie , ja bym ci zaproponował poprostu trening z ciężarem własnego ciała , trenujesz w dojo wiec większa siła i szybkość potrzebna ci nie będzie , jedyne co sobie zakup to drążek rozporowy do podciągania - a ćwiczenia to poprostu pompki , podciągania na drążku , przysiady i skoro masz [...]

Uginianie rąk ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie Wyciskaie francuskie hatelki w siadzie 4 serie Prostowanie ramienia w opadzie 4 serie BRZUCH (może być więcej niż raz w tyg) brzuszki 4 serie prostowanie nóg w leżeniu 4 serie NOGI Przysiady ze sztangą 4 serie Martwy ciąg na prostych 4 [...]

Słuchaj nic sie nie przejmuj powinni ci jeszcze zazdrościć bo końcu to była ciąża a nie zaniedbanie .Ale unas zawsze jest dziwne podejscie ludzi. Nie bedzie ci łatwo i trochę to na pewno potrwa ale liczy sie byś wytrwała.I cwiczenia im bardziej intensywne tym lepiej w granicach rozsądku naturalnie.

Ok,dzięki Wam.Nie obiecuję,że będę liczyć to,bo uwierzcie mi,że czasem nie wiem w co ręce włożyć,tyle roboty przy chłopakach. Będę trzymać się tego: -5 posiłków,regularnie co 3h -duuużo warzyw(oprócz ziemniaków i kukurydzy) -mało owoców,a jeśli już to rano -obfite śniadanie(największy posiłek) -ryby,mięso,jajka -duuże ilości wody mineralnej [...]

SasiadxXx - co miałeś na myśli - że źle czy dobrze ? kooozaq - tak to mojego autorstwa dieta i ćwiczenia ;)

Ćwiczenia dobre wybrałeś ale na stojąco też bez obawy tylko machaj małym ciezarem. Np jak bierzesz max 100 kg to wez sobie 60 i tyraj pare razy po jakimś czasie kregosłup sam się naprostuje,mięsnie mogą wyierać taki wpływ ze bd miał prosty.

Bez przesady - do odchudzania nie są potrzebne dodatkowe spalacze... Ich wpływ ocenia się na około 10% ... Lepiej zabrać się za dietę i odpowiednie ćwiczenia a o spalaczach co najwyżej pomyśleć na sam koniec...

Wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń nie jest zabronione, byle by nie wykonywać ćwiczeń na maksymalnych ciężarach. Ja bym zaczął przez pierwsze 2 miesiące na niewielkich obciążeniach 1-2 seria każdego ćwiczenia po 20-30 powtórzeń w ramach treningu obwodowego, potem zwiększyłbym obciążenie tak, aby wykonywać 18-25 powtórzeń w 2 seriach przez kolejne 3 [...]

Musisz mieć silne mięśnie brzucha i dużą ruchomość bioder. Na początek jak leżysz na plecach "zarzucaj" nogi jak najdalej za głowę, żeby mieć nimi daleki "zamach" do poderwania bioder od ziemi. Trudno to wytłumaczyć na klawiaturze. Broda przyciągnięta na maksa do klatki piersiowej. I silna praca rękami do przodu. Po jakimś [...]

- Szrugsy wywaliłem - Na nogi myślę że starczy bez prostowań, tak jak mówiłem, mam bardzo rozbudowane (60 cm w udzie, 34 cm biceps, dziś na zakupach nie zdołałem dobrać spodni, zawsze ćwiczyłem je w pierwszej kolejności) - "Na górę wl 6 s, podciąganie 5-6 serii. " czyli mam wywalić wiosło i sztangielki na skosie? jeśli tak: dałem tak, żeby [...]